Легкое тело и подвижный ум, защита от депрессии, продление молодости и улучшение качества жизни – это отнюдь не все бонусы, которые приносит нам двигательная активность. Медицинские факты и аргументы ученых.
Регулярная физическая активность и здоровый образ жизни помогают нам выиграть примерно 14 дополнительных лет жизни*. Медицина постоянно предоставляет новые доказательства пользы от упражнений: меньше инфарктов, остеопорозов, артрозов и диабета. Физическая активность помогает защититься и от некоторых видов рака (груди, мозга) и предот-вратить до 50% рецидивов. «Движение напрямую стимулирует иммунную систему, – поясняет профессор клинической психиатрии Давид Серван-Шрейбер (David Servan-Schreiber). – Оно уравновешивает влияние таких гормонов, как инсулин и инсулиноподобные факторы роста, которые ускоряют развитие раковых и жировых клеток. Кроме того, занятия спортом помогают сократить жировую массу, которая является зоной скопления всех канцерогенных токсинов».
Улучшаются функции мозга
Движение становится новой потребностью, удовлетворение которой напрямую сказывается на качестве нашей жизни. Регулярные физические нагрузки улучшают когнитивные (связанные с познанием) функции у мужчин и женщин в возрасте от 55 до 80 лет**. «Благодаря тренировкам увеличивается количество нейронов в гиппокампе – ключевой зоне мозга, ответственной за качество нашей памяти, – уточняет Мартин Дюкло (Martine Duclos), заведующая отделением спортивной медицины в Университетском центре города Клермон-Ферран (Франция). – С возрастом (или в случае хронического стресса) активность этой области мозга уменьшается, а значит, слабеет память. Движение в зрелом возрасте способно остановить, казалось, неумолимую потерю нейронов».
Главное – не оставаться пассивными перед перспективой старения мозга: в каком бы возрасте мы ни начали тренироваться, уже после трех месяцев физических упражнений умеренной интенсивности (например, езда на велосипеде или велотренажер, ходьба или плавание) в состоянии мозга обнаруживаются изменения к лучшему***. Подобные исследования проводятся и в отношении болезни Альцгеймера. По предварительным данным, три четверти часа умеренной физической активности могут на треть сократить развитие некоторых проявлений этой болезни****.
Источник фотографий: Борис Захаров.
